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高蛋白会长胖吗(ma)

　　高蛋白是不会长胖的(de)。

　　高(gāo)蛋白纷歧定会导致长胖。

　　高蛋白饮(yǐn)食(shí)可(kě)以协助添加(jiā)肌肉质量(liàng)和骨密度，可是假(jiǎ)如摄(shè)入(rù)过多(duō)，也有或许(xǔ)导致体重(zhòng)添加。

　　这是由于蛋白质的热量比碳水化(huà)合物和(hé)脂肪更高(gāo)，并且身体只能耗费所需的蛋白质，剩余的蛋白质会转化为脂肪储(chǔ)存起来。因而，假(jiǎ)如想要经过高蛋白饮食来瘦身，需求操控(kòng)总热量的摄入量，防(fáng)止超越身体的需求。

　　此外，高蛋白饮食也需求(qiú)结(jié)合(hé)恰当(dāng)的(de)运动来有用耗费剩余的热(rè)量，添加肌肉质(zhì)量和代(dài)谢率，然后到达瘦身的作(zuò)用。

高蛋白的食物都哪些

牛(niú)奶(nǎi)

　　牛奶中的蛋白质含量(liàng)也还(hái)不错，均匀每(měi)100ml牛奶中就含有3、2g左右的蛋白质。

　　此外牛奶中其他的养(yǎng)分(fēn)元(yuán)素也很均衡，十分(fēn)合适每天吃早餐时来一(yī)杯。

鸡胸(xiōng)肉(ròu)

　　鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入使用(yòng)，含有对人体生长发育有重要作(zuò)用的磷脂类，是中(zhōng)国人膳食结(jié)构中(zhōng)磷脂的重要来历(lì)之一。

鸭肉

　　鸭肉有十(shí)分好(hǎo)的摄生作用，它肉性味甘，有(日本比中国富裕吗，日本富裕还是中国富裕yǒu)补养养胃的作用，里边丰厚的蛋白(bái)质(zhì)也(yě)很合适瘦身(shēn)人士，和鸡(jī)肉比较类似。

鸡蛋

　　鸡蛋是(shì)人们餐桌上很常(cháng)见(jiàn)的(de)东(dōng)西，它蛋白质含量高，人(rén)们(men)吃过今后转化率也高，是(shì)人们弥补蛋白质最方便快捷(jié)的一种(zhǒng)挑选(xuǎn)。

5、芝麻

　　芝(zhī)麻里边丰厚(hòu)的蛋白质(zhì)，从中得到的蛋白质可以很大程度(dù)上满意(yì)身体对蛋白(bái)质的(de)需求(qiú)，并(bìng)且芝麻可以(yǐ)调配各式各样的(de)食材来对身体的养分(fēn)进行弥补(bǔ)。

6、牛肉(ròu)

　　牛肉蛋白质含量高，味(wèi)道鲜美，受人喜欢，享有“肉(ròu)中宠儿(ér)”的美称。

　　牛腿肉脂肪的含量(liàng)很少，假如将其周围的脂(zhī)肪削除去，脂肪的含(hán)量便比腓力肉还少(shǎo)。